哑铃增肌健身计划一周表，哑铃健身一周训练计划表
哑铃增肌健身计划一周表：打造健美身材的秘诀
想要拥有一副健美的身材，增肌训练是必不可少的。哑铃增肌健身计划一周表，帮助你科学地安排训练，让你的肌肉快速生长。接下来，就让我们一起来看看这个一周表吧。
周一：胸肌训练
动作一：哑铃卧推
我们需要躺在哑铃卧推架上，将哑铃放在胸上方，然后缓缓推起，再慢慢放下。重复这个动作，每组做8-12次，做4组。
动作二：哑铃飞鸟
接下来，我们将哑铃举过头顶，手臂伸直，然后缓缓向两侧展开，再收回。每组做10-15次，做3组。
动作三：哑铃下斜卧推
最后，我们需要躺在下斜卧推架上，将哑铃放在胸部下方，然后缓缓推起，再慢慢放下。每组做8-12次，做4组。
周二：背部训练
动作一：哑铃划...